Das sexuelle Verlangen, oft auch als Libido bezeichnet, ist natürlich von Mensch zu Mensch verschieden. Ein vermindertes sexuelles Verlangen ist nicht gleichbedeutend mit einer erektilen Dysfunktion, aber es gibt verschiedene natürliche Strategien und Nahrungsergänzungsmittel, um die Libido zu steigern.
Verschiedene Faktoren wie Stress, Beziehungsprobleme, gesundheitliche Probleme und der Alterungsprozess können die Libido beeinflussen. Auch wenn ein vermindertes sexuelles Verlangen in der Regel kein ernsthaftes Problem darstellt, kann es sich doch auf Beziehungen, das psychische Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl auswirken.
In diesem Artikel werden wirksame Möglichkeiten für Männer und Frauen untersucht, das männliche sexuelle Verlangen durch natürliche Methoden und Nahrungsergänzungsmittel zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
Strategien zur Steigerung der Libido
Stress bewältigen
Ein hohes Maß an Stress kann sich bei beiden Geschlechtern erheblich auf das sexuelle Verlangen auswirken. Dieser Stress kann durch den Druck des Lebens oder durch spezifische Ängste im Zusammenhang mit der sexuellen Leistungsfähigkeit entstehen. Menschen mit hektischen Arbeitszeiten, Betreuungspflichten oder anderen Belastungen können Müdigkeit und in der Folge eine verminderte Libido erfahren.
Angst und Stress können ebenfalls zu Erektionsproblemen beitragen und die sexuelle Aktivität erschweren. Untersuchungen aus dem Jahr 2021 haben gezeigt, dass Depressionen und Angstzustände bei jungen Männern mit einer Abnahme der Libido und einer Zunahme der erektilen Dysfunktion einhergehen.
Um Stress zu bekämpfen und die psychische Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Folgendes beachten
- Ausreichend Schlaf
- sich mit angenehmen Hobbys beschäftigen
- regelmäßig Sport treiben
- nährstoffreiche Ernährung
- Beziehungen stärken
Die Qualität der Beziehung verbessern
Das sexuelle Verlangen in einer Beziehung kann schwanken und nimmt oft ab, wenn die Beziehung schon lange andauert oder wenn Probleme in der Beziehung auftreten.
Um das sexuelle Verlangen wieder zu wecken, sollten Sie sich auf die Verbesserung der Beziehung konzentrieren:
- Besondere gemeinsame Abende planen
- Gemeinsame Unternehmungen außerhalb des Schlafzimmers
- Offene und ehrliche Kommunikation
- Qualitativ hochwertige Zeit miteinander verbringen
Konzentration auf das Vorspiel
Verbesserte sexuelle Erfahrungen können die Libido steigern. Viele Menschen können diese Erfahrungen verbessern, indem sie sich mehr Zeit für das Vorspiel nehmen, einschließlich Berührungen, Küssen, der Verwendung von Sexspielzeug und Oralsex.
Für viele Frauen ist das Vorspiel entscheidend. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 kommen nur etwa 18 % der Frauen allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus, während 33,6 % ein Vorspiel und die Stimulation der Klitoris benötigen.
Schlafqualität als Priorität
Ausreichender Schlaf ist wichtig für die allgemeine Stimmung und Energie, was sich direkt auf das sexuelle Verlangen auswirken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Frauen, die mehr geschlafen hatten, am nächsten Tag ein stärkeres sexuelles Verlangen verspürten. Diejenigen, die länger schliefen, berichteten über ein höheres Erregungsniveau.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt eine gute Durchblutung und die Gesundheit des Herzens, die beide für die sexuelle Funktion wichtig sind. Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die sich negativ auf die Libido auswirken können. Krankheiten wie das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche Sexualfunktion beeinträchtigen. Auch hormonelle Ungleichgewichte, wie sie beispielsweise durch das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden, können die Libido beeinträchtigen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Libido steigern und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit und das Körpergefühl verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass körperliche Aktivität Männern, die sich einer Therapie zur Senkung des Testosteronspiegels unterziehen, hilft, die damit verbundenen Probleme mit dem Körperbild zu bewältigen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt außerdem nahe, dass Beckenbodentraining Frauen mit und ohne Diabetes helfen kann, ihre Sexualfunktion zu verbessern.
Die Bedeutung des Rauchstopps
Mit dem Rauchen aufzuhören ist entscheidend für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Sexualfunktion. Rauchen schädigt die Blutgefäße, verringert den Blutfluss und führt zu erektiler Dysfunktion (ED). Es beeinträchtigt auch die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Schlüsselmolekül für die Erektion, und kann den Testosteronspiegel senken, wodurch die Libido abnimmt.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich die Durchblutung, der Stickstoffmonoxidgehalt steigt und das hormonelle Gleichgewicht wird wiederhergestellt. Außerdem werden Ängste und Stress abgebaut, was zu einem besseren psychischen Wohlbefinden und einer höheren sexuellen Zufriedenheit beiträgt. Darüber hinaus kann ein Rauchstopp die Fruchtbarkeit verbessern, indem er die Spermienqualität erhöht.
Neben den unmittelbaren Vorteilen für die sexuelle Gesundheit verringert die Raucherentwöhnung auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs und trägt so zu einem längeren und gesünderen Leben bei. Insgesamt verbessert die Raucherentwöhnung sowohl die physischen als auch die psychischen Aspekte des Wohlbefindens erheblich und ist daher ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Leben.
Verwendung von Potenzmitteln für eine dauerhafte Erektion
Erektile Dysfunktion (ED) oder Impotenz kann das Selbstvertrauen und die sexuelle Befriedigung eines Mannes erheblich beeinträchtigen. Sie führt häufig zu Ängsten bezüglich der sexuellen Leistungsfähigkeit und zu einer verminderten Libido. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen, darunter pharmazeutische und natürliche Mittel, die die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und die Erektion aufrechterhalten können.
Pflanzliche und natürliche Ergänzungsmittel
Für diejenigen, die nach alternativen Behandlungsmöglichkeiten suchen, gibt es eine Reihe von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und die Erektion aufrechterhalten sollen. Dazu gehören unter anderem:
- L-Arginin: Eine Aminosäure, die zur Produktion von Stickstoffmonoxid beiträgt, einer Verbindung, die die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung des Penis fördert.
- Geiles Ziegenkraut: Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet und enthält Ikariin, das die Durchblutung fördern und die Erektionsfähigkeit verbessern kann.
- Yohimbin: Es wird aus der Rinde des afrikanischen Yohimbe-Baums gewonnen und als natürliches Aphrodisiakum verwendet. Es kann jedoch erhebliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen verursachen, weshalb Vorsicht geboten ist.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können zwar vorteilhaft sein, werden aber nicht so streng getestet und reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente, so dass ihre Wirksamkeit und Sicherheit variieren können. Vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden, insbesondere bei Personen, die andere Medikamente einnehmen oder bereits an einer Krankheit leiden.
Pharmazeutische Möglichkeiten
Eines der bekanntesten Medikamente zur Behandlung von ED ist Sildenafil, das unter dem Markennamen Kamagra vertrieben wird. Dieses Medikament gehört zur Klasse der Phosphodiesterase-Typ-5-Hemmer (PDE5-Hemmer). Sie erhöhen die Durchblutung des Penis und helfen so, eine für den Geschlechtsverkehr ausreichende Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Kamagra und ähnliche Medikamente wie Viagra (enthält auch Sildenafil), Tadalis (Tadalafil) und Valif (Vardenafil) werden in der Regel 30 bis 60 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr oral eingenommen. Sie erfordern eine sexuelle Stimulation, um wirksam zu sein, und führen nicht automatisch zu einer Erektion. Die Wirkung kann mehrere Stunden anhalten, so dass der Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs flexibel gewählt werden kann.
Patienten mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. schweren Herzerkrankungen oder Patienten, die Nitrate gegen Brustschmerzen einnehmen, sollten diese Medikamente wegen möglicher gefährlicher Wechselwirkungen nicht einnehmen.
Fazit
Das sexuelle Verlangen variiert natürlich von Mensch zu Mensch, aber es gibt zahlreiche Methoden, die zur Steigerung der Libido beitragen können. Dazu gehören ein gesunder Lebensstil, Stressbewältigung, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und die Verbesserung der Beziehungsqualität.
Wenn Sie unter einem niedrigen Sexualtrieb leiden, ist es wichtig zu verstehen, dass dies psychologische oder physische Ursachen haben kann. Die Identifizierung der Grundursache kann zu einer wirksamen Behandlung führen. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.